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看到明星们得身材你羡慕吗?相信你也可以拥有得!看看昆明肚皮舞培训给大家总结得6条塑身方法。
第1式 8字美臀
重点:纤腰、翘臀
要将注意力集中在腰的部位,双脚张开,身体微微坐低,把重心放在身体下半部分,做动作的时候背要挺直。
两手张开,呈“8”字形来回的摆动腰部,注意不要用背部的力量去旋转。
第2式 提手纤腰
重点:纤腰、手臂
要将注意力集中在腰的部位,身体微微坐低,把重心放在身体下半部分,做动作时背部要挺直。
双手合十提高企直,双腿保持静止,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。
第3式 拉扯修臂
重点:修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部
整个动作都只用到上手臂得力量。
先提高右手,左手自然垂放,双手同时向后拉扯;接左手提起,右手垂放同时向后拉扯,地交替进行。
第4式 旋转丰胸
重点:丰胸
做动作时只用上半身力量做旋转。
双脚张开,两手微弯放在大腿上,注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方,作360度旋转式扭动,注意腰部保持不动。
第5式 纤腿步操
重点:收紧大腿及小腿
将注意力集中在大腿,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。
两手自然垂放在身体两边,先将右脚抬高,然后两脚交替地向上抬起,以脚尖地,注意身体要挺直不要左右摆动。
第6式 瘦臀
重点:修减臀部外侧
将注意力集中在臀部,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时腰部要挺直。
两手举高手心向上互握,身体微微坐低。用臀部力量由右向左摆动,左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力,其他部位维持静止状态。