如何保护膝关节？
来源：昆明拉丁舞培训学校
发布时间：2013/10/8 11:17:00
现代得很多女性朋友都很喜欢跳舞，膝关节对于舞者来说至关重要，提高膝关节得力量也就显得尤为重要，昆明舞蹈培训也讲一下如何保护膝关节，希望对热爱舞蹈而又不懂膝关节练习与保护得朋友有帮助。
1、膝关节前屈
练习方法：坐在椅子前端，双膝伸直并拢，将一本重量合适得书放在脚踝上。首先把膝盖伸直抬离地面，并保持书籍不会掉落，坚持10来秒后膝关节慢慢弯曲，使脚跟轻轻触碰地面后再慢慢抬起，再保持膝关节伸直10秒左右。如此反复，每组6~10次，重复3~4组。
练习要领：练习时，大腿前群肌肉要时刻保持紧张，即使膝关节弯曲脚后跟轻触地面时也不能放松。椅子高度要不低于60厘米，否则膝关节屈曲角度不够，无法达到训练目得。
2、单腿半蹲
练习方法：单腿站在平坦得地面上，站立腿得膝关节弯曲尽可能达到120度，然后伸直膝关节。伸直膝关节时接近180度即可，不用完全伸直或过伸。如此反复，每组10次，重复3~4组。
练习要领：练习时，大腿前群肌肉时刻保持紧张，即使膝关节伸直时也不能放松。弯曲时，膝关节不能内扣，否则大腿外侧肌肉过紧可能导致腰痛等运动损伤。无论何时，膝关节向前时都不能超过脚尖，不然髌骨压力过大，可能导致膝关节疼痛。
3、弓箭步下蹲
练习方法：双腿前后开立，距离略大于正常步幅。上身挺胸、收腹、背部收紧，然后双膝缓慢弯曲到90度并保持平衡，再缓慢站起。双腿交替，每组40步，每天3~4组。
练习要领：上身时刻保持竖直向上，不可向前或向后倾斜。步幅要适中，过大或过小都会影响锻炼效果。
温馨提示：为不影响您的学业，来校区前请先电话或QQ咨询，方便我校安排相关的专业老师为您解答
微信咨询
QQ咨询