一、基本站姿
　　要求膝盖非常放松，不要过分紧张。保持膝盖弯曲，上身直立，头部向前，整个站姿非常的有弹性。
　　二、手的动作
　　手尽量放松，手腕稍用力向上，然后放松。双手可以放在身体两旁做;也可以一只手向上，另一只手放在胯旁做;还可以双手在胸前同时做或交替腕花做等等。
    三、手臂的动作
　　保持膝盖弹动，向上顺序提起手臂、肘关节和小臂，想像着你正夹着一个大球，然后从肩开始顺序向下，如同蛇在慢慢爬行。一只手做完，换另一只手交替着做，再加上臀部的外8字移动，从一边到另一边。
　　可小幅度动作做，上肢左右摆动，下肢不动，加上头部和颈部的动作。
　　可改变重心的高度，上下起幅做。
　　四、肩部的动作
　　其他部位放松，一只脚向前，摆动肩部，向前，还原，双手向两旁打开，下肢不动。上肢配合交替向前、向后做。
　　双肩可以一边做身体一边向后仰、向前倾。
　　向上耸，放松，双手放下。
　　把上面的动作组合起来做。
　　五、胸部的动作
　　1、胸部的环绕
　　肩部推向一侧、向后、另一侧、再向后，这实际上是做了一个上半身的胸部环绕动作，下半身保持不变。
　　这个动作可以下蹲做，也可以结合臀部旋转一起做。
　　2、胸部的摆动
　　向前、收回、收腹。加快做。
　　六、腹部的动作
　　提膝翘臀、向前、收腹、还原，连贯着做
　　有了基本动作做增加，就可以学习一些稍微复杂点的动作了

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