第1式 8字美臀
　　锻炼重点：纤腰、翘臀。
　　将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
　　两手张开，呈“8”字形来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。
　　第2式 侧提臀
　　锻炼重点：纤腰、瘦臂。
　　将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
　　双手合十提高挺直，双腿保持静态，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。
    第3式 纤腿操
　　锻炼重点：收紧大腿及小腿。
　　将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
　　两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚交替地向上抬起，以脚尖着地，注意身体要挺直不要左右摆动。
　　第4式 瘦臀
　　锻炼重点：修减臀部外侧。
　　将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。
　　两手举高互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左摆动，左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力，其他部位保持静止状态。
　　肚皮舞除具有扫除身体“死角”的独特作用外，其他作用也让你意想不到，如女性在做器械运动或其他有氧健身时，通常很难活动到的部位，如骨盆、耻骨和腹腔，通过跳肚皮舞可得到锻炼，这对调节女性内分泌系统均有显着效果。

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