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胸部画圆
(一)健胸升CUP
1、胸部画圆
要领:胸部以下不动,以胸部来带动画一个圆圈,或者顺时针或者逆时针。开始的时候可以先侧身,然后做分解动作,再慢慢连贯加速。
节拍:顺时针四个8拍,逆时针四个8拍。
功效:按摩胸线,增加上半身的灵活性。
2、侧面八字
要领:用一只脚作为支撑点,另一只脚脚尖轻轻点地。用腰力将腹部抬起,再向后推,感觉自己正在用腰胯部位来画一个“8”字。
节拍:四个8拍
功效:将后腰、侧腰的脂肪去掉,线条收紧。
3、胯部摇摆
要领:前腹部收紧,膝盖稍弯,上半身放松。胯部左右小幅度摇摆。可根据难易程度来加快或者减慢摇摆的速度。
节拍:八个8拍
功效:收紧前腹。
胯部画圆瘦腰
(二)纤腰坦腹
1、胯部画圆
要领:两脚放宽,膝盖稍弯,腹部收紧,上身放松。胯部可按顺时针或者逆时针方向以圆圈形摆动。
节拍:顺时针四个8拍,逆时针四个8拍
功效:锻炼整个腰部,收紧腹部线条,增加膝盖与胯部的协调性。
2、侧面八字
要领:用一只脚作为支撑点,另一只脚脚尖轻轻点地。用腰力将腹部抬起,再向后推,感觉自己正在用腰胯部位来画一个“8”字。
节拍:四个8拍
功效:将后腰、侧腰的脂肪去掉,线条收紧。
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